Fechar

Saiba o que é peso ideal e como alcançá-lo

Na busca pelo peso ideal, há muitas pessoas obcecadas, entregando-se às armadilhas das dietas milagrosas, que prometem um emagrecimento rápido para atingir um número baixo na balança. O risco dessas dietas consiste no fato de que muitas atrapalham o metabolismo e aumentam as chances do efeito sanfona, já que são difíceis de manter por um longo período.

Mais importante do que conquistar o peso ideal é investir na saúde do corpo, mantendo os exames em dia, praticando atividades físicas e se alimentando de forma equilibrada, diminuindo o consumo de comidas processadas.

Peso ideal é aquele que se conquista de forma saudável, com equilíbrio, de forma gradativa e sem prejuízos ao organismo. Se interessou pelo assunto? Continue a leitura e saiba mais!

Produtos Sem Lactose é na OneMarket
A OneMarket é o maior mercado de alimentos sem lactose e sem lácteos do país. Encontre os produtos que você ama e receba na porta da sua casa.
Quero Experimentar
Produtos Sem Açúcar é na OneMarket
A OneMarket é o maior mercado de alimentos sem açucar do país. Encontre os produtos que você ama e receba na porta da sua casa.
Quero Experimentar
Produtos Veganos é na OneMarket
A OneMarket é o maior mercado de alimentos veganos do país. Encontre os produtos que você ama e receba na porta da sua casa.
Quero Experimentar
Produtos Sem Glúten é na OneMarket
A OneMarket é o maior mercado de alimentos glúten do país. Encontre Schãr, Aminna, Belive, Casarão e outras marcas que você ama e receba na porta da sua casa.
Quero Experimentar
Conheça a OneMarket
A OneMarket é o maior mercado de alimentos saudáveis do país. Encontre snacks, alimentos a granel, suplementos e outros produtos que você ama e receba na porta da sua casa.
Quero Conhecer
Qual é o seu peso ideal?

Para descobrir o peso ideal padrão, o índice de massa corporal (IMC) é a referência mais utilizada pelos profissionais. Veja como o cálculo é feito:

IMC = P (peso em Kg) / A² (altura x altura em m)

Se o resultado obtido estiver entre 18,5 e 25, o peso está adequado ao que é recomendado pelo Ministério da Saúde.

Como alcançar o peso ideal?

Veja abaixo algumas dicas que podem ajudar você a conquistar um peso ideal saudável.

Pratique atividades físicas

Se não conseguir ir à academia, faça uma caminhada, brinque com seus filhos, leve seu cachorro para passear. Faça qualquer atividade para manter seu corpo ativo, mas não se renda ao sedentarismo.

Descubra um exercício que dê prazer a você

Não gostar de ir à academia, por exemplo, não é mais desculpa. Descubra outra atividade que faça bem a você, como pilates, crossfit, ou fitdance. Existem diversas atividades físicas, pesquise algumas e descubra aquela que mais combina com o seu jeito.

Coma devagar

Evite distrações durante as refeições e mastigue devagar para que seu cérebro concentre-se no presente e aumente a saciedade e satisfação. Portanto, durante suas principais refeições, aprecie cada garfada.

Consuma proteínas

Em vez de doces e carboidratos pobres, que são rapidamente absorvidos pelo organismo e novamente trazem a sensação de fome, prefira ingerir fontes de proteínas, como ovos, peixe e vegetais, e uma fonte de gordura não saturada. Você ficará saciado por mais tempo.

Não consuma alimentos que não fazem bem

Se alguns alimentos trazem desconforto, inchaço, gases, irritabilidade ou algo parecido, retire-os da sua dieta alimentar. As pessoas não reagem da mesma maneira aos alimentos, cada uma tem o seu próprio metabolismo e o leite de soja, que é perfeito para a sua amiga, pode não ser tão bem-vindo para você.

Seja uma pessoa positiva

Algumas pessoas esperam que a dieta alimentar seja milagrosa. De fato, a alimentação correta é fundamental para quem busca uma vida mais saudável, entretanto, é importante olhar a vida com mais otimismo. Os exercícios físicos são muito indicados, já que liberam hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Resumindo: para viver melhor, seja positivo, pratique atividades físicas e tenha uma alimentação saudável.

Não se critique

Não se exija muito e não seja tão duro consigo. Ao escolher viver de forma saudável, você já optou por fazer o melhor, por isso, se cometeu algum deslize na dieta, não se culpe e não desista.

Pare de se preocupar com o peso

Em vez de concentrar sua energia no peso ideal, concentre-se nos benefícios de viver de forma saudável. Lembre que sua pele, suas unhas e seus cabelos vão melhorar, pense em como o seu corpo vai trabalhar melhor e em todos os benefícios que seus novos hábitos vão trazer para você a partir de agora. Assim, você terá mais confiança e bem-estar para alcançar seus objetivos mais rapidamente.

Beba mais água

Às vezes, a sensação de fome é apenas falta de água no organismo. Beba 1,5 litros de água diariamente e perceba uma saciedade maior.

Agora você já sabe que priorizar o seu bem-estar é mais importante do que se preocupar com o número na balança. Dessa forma, a melhor alternativa para conquistar o peso ideal é uma alimentação consciente e um corpo ativo.

Gosto deste post? Veja mais dicas de como manter uma dieta saudável no nosso blog!

Comentários

Comentário

Fechar