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Como aproveitar o verão sem consumir açúcar

Como está o seu consumo de açúcar? Tão presente na nossa alimentação, ele é um dos principais alimentos que impede uma dieta equilibrada. Altamente inflamatório, o consumo em excesso desse ingrediente pode levar a doenças sérias, como o diabetes.

O açúcar também é cheio de calorias vazias, que dão uma sensação de falsa energia e colaboram para o aumento de peso. E mais: pode diminuir a absorção de vários nutrientes, a exemplo da vitamina B e de sais, como o cálcio.

Só que, por outro lado, o açúcar confere uma intensidade de sabor aos alimentos que pode ser viciante. E com a chegada dos dias mais quentes, o apetite por bebidas e doces gelados parece aumentar. Porém, saiba que há como aproveitar o verão sem consumir açúcar e levar um dia a dia mais saudável.

Quer saber como lidar com o desejo por açúcar e encontrar diferentes formas de variar a sua alimentação na estação de calor? Acompanhe o post até o fim e veja dicas que vão ajudar bastante!

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Explore novos sabores

O sabor adocicado é realmente agradável, e, para muitas pessoas, pode ser um desafio eliminar o açúcar da alimentação. Mas que tal sair da zona de conforto e buscar alternativas para agradar ao paladar e ainda comer melhor?

As frutas, in natura e em forma de passas, são fontes naturais de frutose, um adoçante natural. É claro que, por ser um tipo de açúcar, o ideal é que seu consumo também seja moderado. Porém, a grande vantagem é que essa substância não é processada e as frutas oferecem também vitaminas e sais minerais importantes para a regulação metabólica.

Então, pesquise diferentes fontes para adoçar o dia a dia e driblar a vontade de comer alimentos processados, renovando a sua alimentação.

Elimine bebidas industrializadas

As altas temperaturas aumentam a nossa necessidade de líquidos, afinal, o calor faz os poros suarem e, assim, perdemos bastante água. Todo esse processo aumenta a sensação de desidratação, e não é nada raro que as pessoas “matem a sede” com goles gelados de refrigerantes e sucos processados.

Porém, esses alimentos, que são ricos em açúcar, oferecem apenas uma sensação de frescor, não garantindo uma hidratação efetiva, já que são pobres em água. Portanto, para viver um verão equilibrado e com menos açúcar, deixe as bebidas industrializadas de lado e prefira um bom copo de água. Além de melhorar a saúde, você garante também uma ótima economia.

Use adoçantes naturais

Se ficar longe de cubinhos de açúcar na hora de um chá ou café gelado é difícil para você, uma ótima dica de como aproveitar o verão é investir em adoçantes naturais.

Dentre as variedades mais usadas atualmente estão a stevia e o xilitol, que são extraídos de plantas. Com baixo teor de calorias em relação ao açúcar, esses adoçantes apresentam, cada um, características bem interessantes para saciar os desejos do verão.

Por exemplo, a stevia é 300 vezes mais doce que o açúcar, ótima para quem busca um sabor adocicado. Já o xilitol é muito refrescante ao entrar em contato com a saliva, oferecendo aquela sensação de quebra do calor que buscamos em dias bem quentes.

Pratique atividades físicas

Pode parecer estranho falar que o exercício é uma dica de como aproveitar o verão sem açúcar, não é mesmo? Mas explicamos: o açúcar é um item bastante recorrente na alimentação de muitas pessoas e o principal motivo está na sensação de bem-estar que ele produz no corpo. E é justamente por isso que, com o tempo, ele pode se tornar um vício, pois o organismo deseja vivenciar de novo aquela memória de prazer.

Mas acontece que a prática regular de atividades físicas também ajuda muito no bem-estar. Durante a movimentação, o corpo produz reações químicas que liberam endorfinas, substâncias naturalmente analgésicas que aliviam tensões, afastando o estresse e a ansiedade.

Saber como aproveitar o verão sem açúcar é importante para, aos poucos, desenvolver um estilo de vida mais equilibrado. Para que a transição não seja traumática, comece as mudanças aos poucos e reconheça seus progressos. Assim, sua evolução fará mais sentido.

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